Hello, Sobat Betuah.id! Jangan anggap remeh gejala vertigo yang sering kamu alami. Meski tak mematikan, namun vertigo bisa mempengaruhi kualitas hidupmu. Vertigo sendiri adalah sensasi pusing yang berputar-putar, merasa dunia seakan bergerak dan terasa mual.
Kenali Penyebab Vertigo
Untuk mengatasi vertigo tanpa obat, kamu harus mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Beberapa faktor yang bisa menyebabkan vertigo, antara lain:
- Infeksi telinga dalam atau luar
- Menyusuri tempat yang tinggi atau lembab
- Migrain
- Perubahan tekanan udara dalam pesawat atau kapal
- Gangguan pada sistem saraf pusat
Lakukan Terapi Kristal untuk Mengembalikan Keseimbangan Tubuh
Terapi kristal dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuhmu dan mengurangi sensasi pusing. Kamu dapat melakukan terapi kristal dengan cara sebagai berikut:
- Pertama, pilih kristal yang sesuai dengan vertigo yang kamu alami.
- Kemudian, tempatkan kristal tersebut di atas kepala atau tempat yang terkena vertigo selama 10-15 menit.
- Terakhir, ulangi terapi kristal ini setiap hari hingga sensasi pusing hilang.
Lakukan Gerakan Brandt-Daroff
Gerakan Brandt-Daroff dapat membantu mengatasi vertigo yang kamu alami. Berikut cara melakukan gerakan Brandt-Daroff:
- Pertama, duduk di atas tempat tidur atau kursi yang nyaman.
- Kemudian, miringkan kepala ke sisi yang terkena vertigo.
- Setelah itu, berbaringlah pada sisi yang sama selama 30 detik.
- Kemudian, kembali ke posisi duduk dan ulangi gerakan ini pada sisi lain.
- Terakhir, lakukan gerakan ini tiga kali sehari hingga sensasi pusing hilang.
Lakukan Terapi Vestibular
Terapi vestibular dapat membantu mengurangi gejala vertigo yang kamu alami. Terapi ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Pertama, lakukan gerakan kepala yang terkontrol.
- Kemudian, lakukan gerakan kepala yang memicu vertigo selama beberapa detik.
- Setelah itu, berhenti dan istirahat selama beberapa detik.
- Terakhir, ulangi gerakan ini beberapa kali hingga sensasi pusing berkurang.
Konsumsi Makanan Sehat dan Vitamin untuk Mengurangi Vertigo
Makanan sehat dan vitamin juga dapat membantu mengurangi gejala vertigo yang kamu alami. Beberapa jenis makanan yang dapat kamu konsumsi antara lain:
- Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, pisang, dan stroberi.
- Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis.
- Ikan laut yang mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji labu.
- Minuman herbal seperti teh jahe atau teh peppermint.
- Vitamin B6, B12, dan D dapat membantu mengurangi gejala vertigo.
Cara Mengatasi Vertigo dengan Menjaga Kesehatan Telinga
Menjaga kesehatan telinga juga dapat membantu mengatasi vertigo. Beberapa tips yang dapat kamu lakukan antara lain:
- Hindari memasukkan benda asing ke dalam telinga.
- Jangan membersihkan telinga dengan cotton bud, karena bisa merusak gendang telinga.
- Hindari paparan suara yang terlalu keras.
- Jaga kebersihan telinga dengan membersihkannya secara rutin.
Cara Mengatasi Vertigo dengan Terapi Akupunktur
Terapi akupunktur juga dapat membantu mengatasi vertigo. Terapi ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke dalam titik-titik tertentu pada tubuh. Beberapa titik yang dapat diakupunktur antara lain:
- Titik di bagian belakang telinga
- Titik di jari-jari tangan dan kaki
- Titik di daerah kepala dan leher
Cara Mengatasi Vertigo dengan Terapi Refleksi
Terapi refleksi juga dapat membantu mengatasi vertigo. Terapi ini dilakukan dengan memijat dan menekan titik-titik refleksi pada telapak tangan dan kaki. Beberapa titik yang dapat dipijat antara lain:
- Titik di telapak kaki bagian dalam
- Titik di telapak tangan bagian dalam
- Titik di bawah jari-jari kaki
- Titik di antara jari-jari tangan
Jangan Konsumsi Minuman Beralkohol dan Kafein
Minuman beralkohol dan kafein dapat memperburuk gejala vertigo yang kamu alami. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan kafein jika kamu sedang mengalami vertigo.
Jangan Berdiri atau Bangun Terlalu Cepat
Jangan berdiri atau bangun terlalu cepat karena dapat memicu vertigo. Ketika kamu bangun dari posisi tidur atau duduk, jangan langsung berdiri atau bergerak terlalu cepat. Berikan tubuhmu waktu untuk menyesuaikan posisi dan perubahan postur tubuh.
Cara Mengatasi Vertigo dengan Yoga dan Senam
Yoga dan senam juga dapat membantu mengurangi gejala vertigo. Beberapa gerakan yoga dan senam yang dapat kamu lakukan antara lain:
- Gerakan pernapasan seperti pernapasan dalam dan pernapasan lambat.
- Gerakan melenturkan tubuh seperti cobra pose, downward facing dog, dan child's pose.
- Gerakan melatih keseimbangan tubuh seperti standing balance pose dan warrior pose.
Cara Mengatasi Vertigo dengan Terapi Vestibular
Terapi vestibular adalah terapi yang dilakukan oleh ahli terapi fisik atau terapi okupasi untuk mengatasi vertigo. Terapi ini melibatkan latihan-latihan yang dirancang khusus untuk membantu mengembangkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Cara Mengatasi Vertigo dengan Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga dapat membantu mengatasi vertigo. Ketika kamu merasa vertigo, cobalah untuk beristirahat dan tidur yang cukup. Istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan yang dapat memicu vertigo.
Cara Mengatasi Vertigo dengan Pengobatan Medis
Jika gejala vertigo yang kamu alami sangat parah atau berlangsung lama, kamu dapat mencari pengobatan medis. Beberapa jenis pengobatan medis yang dapat dilakukan antara lain:
- Obat-obatan seperti antihistamin, antikolinergik, dan kortikosteroid.
- Terapi fisik atau terapi okupasi.
- Operasi pada kasus-kasus yang sangat parah.
Kesimpulan
Vertigo adalah gangguan keseimbangan yang dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Namun, kamu dapat mengatasi vertigo dengan beberapa cara seperti menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, menjaga kesehatan telinga, terapi akupunktur dan refleksi, yoga dan senam, istirahat yang cukup, dan pengobatan medis jika diperlukan.
Ingatlah untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuhmu dan berkonsultasi dengan dokter jika gejala vertigo yang kamu alami sangat parah atau berlangsung lama. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu kamu mengatasi vertigo. Sampai jumpa kembali Sobat Betuah.id di artikel menarik lainnya!
